Gezonde voeding voor nieuwe mama’s



Gezonde voeding voor nieuwe mama’s

Waarschijnlijk wil je zo snel mogelijk die zwangerschapskilo’s kwijtraken. Toch is er iets dat belangrijker is voor je lichaam nu je baby geboren is. Gezonde voeding waar je energie van krijgt om de beste mama te zijn die je kan zijn.

En die kilo’s? Die gaan er echt wel af. Eén van de belangrijkste dingen om te onthouden, is dat je geduld moet hebben.

Drink voldoende water

Na de bevalling, en vooral als je borstvoeding geeft, is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Zorg ervoor dat je ongeveer acht glazen water per dag drinkt. Natuurlijk zijn er ook andere opties, zoals sapjes of water met een smaakje. Maar wees voorzichtig met thee en koffie. Cafeïne wordt via de moedermelk doorgegeven en kan er voor zorgen dat je baby snel geïrriteerd wordt en slecht slaapt.

Zalm

Zalm bevat net als andere vette vissoorten de visvetzuren EPA en DHA. Deze visvetzuren zijn goed voor je hart- en bloedvaten. Bij baby’s helpen ze bij het ontwikkelen van de hersenen en het gezichtsvermogen. De DHA-niveaus zijn het hoogst in melk van moeders die veel vis en ander zeevoedsel eten. Veganistische moeders hebben de laagste DHA-concentraties. Volgens onderzoek kan DHA ook een rol spelen bij het voorkomen
van een postnatale depressie.

Bosbessen

Het is belangrijk om dagelijks voldoende fruit te eten. Eet ongeveer twee stuks fruit per dag. Bosbessen zijn een goede keuze. Ze zijn rijk aan antioxidanten en zitten boordevol vitaminen en mineralen. Maar ook andere fruitsoorten zijn natuurlijk hartstikke gezond. Denk aan sinaasappelen, druiven, aardbeien, kiwi’s, bananen of mandarijnen.

Mager rundvlees

Verhoog je energie door ijzerrijke voeding te eten zoals bijvoorbeeld mager rundvlees. Mager rundvlees is bovendien ook een perfecte bron voor extra proteïnen en
vitamine B-12.

Volkoren pasta en zilvervliesrijst

Je komt misschien in de verleiding om de koolhydraten in je dieet drastisch te verminderen om de kilo’s kwijt te raken, maar dat is als je borstvoeding geeft niet zo’n goed idee. Als je te snel gewicht verliest, produceer je minder melk en zal je je suf voelen. Kies voor bijvoorbeeld volkoren pasta en zilvervliesrijst. Geef ook de voorkeur aan volkoren of meergranen brood in plaats van wit brood.

Peulvruchten

Zwarte of bruine bonen zijn rijk aan ijzer, proteïnen en bovendien budgetvriendelijk. Ze zijn perfect voor mama’s die borstvoeding geven, in het bijzonder voor vegetariërs.

Bladgroenten

Spinazie, snijbiet en andere groene bladgroenten zijn rijk aan vitamine A. Ze leveren calcium en bevatten ijzer en vitamine C. Ze zijn lekker, hebben een laag caloriegehalte en zitten boordevol antioxidanten. Supergroenten dus!


Geef een reactie


Deel dit artikel

0 reacties

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

zestien + tien =