Weer slank na de zwangerschap

Na je zwangerschap wil je het liefst snel je oude figuur weer terug hebben. Want wat zal het niet heerlijk zijn als je straks weer in je lievelings spijkerbroek past.

Zo kom je weer snel op je oude gewicht terug.

Na de bevalling
Gemiddeld komt een vrouw tijdens haar zwangerschap twaalf kilo aan. Na de bevalling ben je gelijk ongeveer vijf tot zes kilo kwijt. Na de kraamtijd verlies je nog eens vier kilo. De overige kilo’s, de vetvoorraad, is nodig voor het geven van borstvoeding. Je lichaam heeft tijdens de borstvoeding ongeveer zeshonderd tot duizend calorieën meer nodig dan daarvoor. Ben je gestopt met borstvoeding geven dan mag je voorzichtig beginnen met lijnen.

Eet verstandig
Om je oude gewicht terug te krijgen is het belangrijk om verstandig te eten. Probeer zoveel mogelijk te variëren. Je kunt goed variëren met behulp van de vijf vakken van de Schijf van Vijf. In de vakken van de Schijf van Vijf staan de groepen voedingsmiddelen die samen de basis vormen voor een gezonde voeding, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen.

Door gevarieerd te kiezen uit alle vijf vakken wordt de basis gelegd voor een gezond dagmenu.

1. Groente en fruit

Belangrijk vanwege: vitamines, zoals vitamine C en foliumzuur, mineralen zoals kalium, vezels en bioactieve stoffen

2. Brood, (ontbijt)granen, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten

Belangrijk vanwege: koolhydraten, eiwit, vezels, B-vitamines en mineralen

3. Zuivel, vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers

Belangrijk vanwege: eiwit, mineralen zoals ijzer en calcium, B-vitamines en visvetzuren

4. Vetten en olie

Belangrijk vanwege: vitamine A, D en E en essentiële vetzuren

5. Dranken

Belangrijk vanwege: water

Voldoende bewegen
Wanneer je weer op je oude gewicht wilt komen is niet alleen een gezonde voeding van belang, ook voldoende beweging helpt je stappen te zetten naar je ideale gewicht door vet te verbranden. Dit kun je doen door te sporten, krachttraining of regelmatig te bewegen. Het is belangrijk om niet direct voor de 100% te gaan. Je lichaam is herstellende. Bouw het op en geniet ervan. Geschikte sporten voor na de zwangerschap zijn zwemmen, fietsen en joggen.

Train je buikspieren
Met buikspieroefeningen maak je alleen je spieren sterker. Voor een platte buik moet je gewicht verliezen. Door buikspieroefeningen verdwijnt het vet op je buik niet, maar je spieren worden wel sterker. Toch is het verstandig om na je zwangerschap geen zware buikspieroefeningen te doen. Je buikspieren zijn flink opgerekt en hebben tijd nodig om weer te krimpen. Begin dus met het kortstondig aanspannen van de buikspieren, doe dit dagelijks een paar minuten. Als je langzaam sterker wordt kun je de frequentie verhogen.

Als je verstandig eet en regelmatig beweegt zul je merken dat je lichaam zich goed herstelt. Je zit weer lekker in je vel. Probeer niet te veel met je gewicht bezig te zijn. Als je van het sporten en het gezonde eten geniet zul je merken dat die kilo’s er van zelf afgaan en je weer helemaal de oude bent.

Reacties