Slapen na de geboorte van je kindje

Het is algemeen bekend dat ouders van een pasgeboren baby minder slapen dan zij eigenlijk zouden willen. Het gaat hierbij nog niet zozeer om de uren die zij slapen, maar meer nog om de kwaliteit ervan. Vooral bij kersverse moeder wordt de slaap zo vaak onderbroken, dat haar slaappatroon veel overeenkomsten vertoont met iemand die lijdt aan de slaapstoornis slaapapneu.

Slaapapneu is een ademhalingsstoornis waarbij mensen vaak adempauzes nemen tijdens hun slaap. Keer op keer stokt hun adem gedurende tien seconden of langer. Hierdoor daalt het zuurstofgehalte in hun weefsels en krijgen de hersenen het signaal om wakker te worden. Dit kan wel veertig tot zestig keer per nacht gebeuren. Tijdens de slaap zelf hebben de meeste mensen dit vaak niet door. De negatieve effecten, zoals vermoeidheid en een verminderd concentratievermogen, komen vaak pas de dag erna aan het licht.

De persoon die deze vergelijking maakte, is de Amerikaanse onderzoekster Hawley E. Montgomery-Downs. In haar onderzoek legt ze uit dat we, terwijl we slapen, verschillende fasen doorlopen. Deze duren elk zo’n 90 tot 120 minuten. Volgens haar is het goed mogelijk dat een moeder geen enkele slaapcyclus helemaal kan afwerken. Het is dus niet zo gek dat de onderbroken slaap voor een vermoeid gevoel zorgt de volgende dag.

Maatregelen

Om de vermoeidheid tegen te gaan, beslissen veel stellen om het eerste jaar na de geboorte van de baby regelmatig apart te gaan slapen. Zo kan in ieder geval één van de twee even bijkomen en na een dag, of een aantal dagen, kunnen de rollen weer worden omgedraaid. Het is niet moeilijk om voor te stellen dat dit de intimiteit vaak geen goed doet, maar dat doet een chronisch slaaptekort natuurlijk evenmin.

Montgomery-Downs adviseert vrouwen die borstvoeding geven om melk af te kolven, zodat zij ’s nachts niet altijd zelf hoeven te voeden. Ook overdag meeslapen met de baby is een goed idee om even bij te tanken.

Meer tips over slapen na de bevalling vind je in het artikel ‘slecht slapen’.

ZIE OOK:

Reacties